分享新世界

減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題.有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法.下邊的三種有氧運動是我們比較常見又容易實現的有氧減肥運動.


a. 各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧減肥操,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧減肥操來減肥.

b. 游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好.不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量.

c. 單車
現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效.但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法.如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車（只是城市裏有限速,環境也不太好）.