想瘦身樂成關頭是要找到符合本身的減肥體例，沒有最好的，只有最符合的。以下兩套針對腰腹部、臀部的瘦腰瘦臀法，挑一款來學吧。
1。推拿腹部減肥
消弭“年夜腹肚”的一個有效體例就是腹部推拿減肥法，它實用於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的很多疾病，又可作為消弭腹部脂肪、健旺身材的一種體例，具有簡略易學、感到興奮、見效快等優點。顛末過程有關穴位的刺激和推拿，能調度神經內分泌的成果，增進脂肪代謝和分化，推拿還能增進血液循環，使皮膚的毛細血管擴大，增長局部的體表溫度。
腹部推拿減肥本事可用二指疊按法，即兩拇指堆疊，按的輕重以部下有脈搏跳動和病人不感到痛為好；波浪式推壓法即兩手手指併攏，天然伸直，左手掌置於右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下漸漸移動，似水中的浪花。
推腹時，兩手手指併攏伸直，左手掌置於右手指背上，右手照郭腹部用力向前推按，接著左掌用力向後壓，一推一回，由上腹移到小腹做3次—4次，再從左向右推3次—4次，以腹部微有痛感為好。
2。推拿腰臀部減肥法
這是一組持續性的本事，腰臀部減肥初期舉辦成果最好。產後做這套運動會更快規復體型。
（1）蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有壓縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
（2）後伸下肢：俯臥體位，兩下肢瓜代汲引至最年夜限度，共約20次—30次。可內收皮肉運動脂肪。
（3）拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加快皮下結構代謝，化解脂肪。
（4）搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘（不隔衣服）。可收緊皮膚疏散脂肪。
（5）按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌樞 紐的突出部位，用力按揉腰椎兩側的軟結構，意在舒散皮下脂肪。
（6）提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘—2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部結構。
（7）拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加快代謝分化脂肪。
（8）跳躍運動：站立體位，雙部下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可顫栗肌群，分化脂肪。
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